5 oefeningen voor je mobiliteit en flexibiliteit
Het trainen van je mobiliteit en flexibiliteit is de tip. Je wordt er niet alleen soepeler van, maar je voorkomt ook blessures en je traint je beweeglijkheid. Mobiliteit bepaald samen met je spierkracht je flexibiliteit. Doordat je een goede mobiliteit hebt kan je actief bewegen.
Achterwaartse uitval met zijwaartse buiging
Deze oefeningen zorgt voor de mobiliteit van je heupbuigers en je onderrug.
Als eerste zet je je benen bij elkaar. Dan stap je met rechterbeen terug in een omgekeerde uitval, je knieën zijn gebogen en je bekken is naar voren gericht. Je knijpt in je rechterbil. Ga met je rechterarm boven je hoofd langs en buig dan naar links. Dit hou je dan voor 10 seconden vast. Iedere kant doe je 2 keer.
Lage uitval met een draai
Deze oefeningen zorgen voor de mobiliteit van je heupbuigers, middenrug, nek en schouders.
Je begint met de plankhouding. Dan stap je met je linkervoet naar voren tot ongeveer je schouder. Vervolgens leg je je linkerhand op je hoofd en maak je een draaiende beweging naar je rechterarm en dan weer omhoog. Wanneer je met je linkerarm bij je rechterarm bent hou je dat voor 10 seconden vast. Daarna wissel je van kant, dus dan staat je rechterbeen vooraan. Dit herhaal je 2 keer aan beide kanten.
Side lunge met plank
Deze oefeningen zorgt voor de mobiliteit voor je dijen.
Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar. Leun dan naar links, je rechterbeen wordt dan automatisch gestrekt en je linkerbeen is een beetje gebogen. Als je dan in die houding staat kom je daarna weer rechtop staan. Vervolgens ga je in de plank op je handen. Deze houding hou je voor 10 seconden vast. Als die 10 seconden voorbij zijn loop je met je handen weer terug. Deze oefening doe je voor iedere kant 2 keer.
Squat met een draai
Deze oefening zorgt voor de mobiliteit van je heupen.
Sta met je voeten op heupbreedte en zak in een squat. Probeer dan zonder dat je je linkerbeen beweegt met je rechterbeen naar binnen te draaien. Dit hou je dan voor 10 seconden vast. Doe deze oefening met ieder been 2 keer.
Single leg deadlift
Deze oefeningen zorgt voor de mobiliteit voor je hamstring, onderrug en bilspieren.
Start met je benen naast elkaar en zorg dat er een kleine ruimte zit tussen je voeten. Ga met een gestrekt linkerbeen naar achter en tegelijkertijd met je linkerhand wijs je naar de grond. Dit hou je voor 10 seconden vast en deze oefeningen doe je met iedere kant 2 keer.
