Gezondheid

Wat kan het toch lastig zijn om die spannende serie weg te klikken. Het is een heerlijke bezigheid voor een avondje voor jezelf, maar helemaal is het niet zo goed voor je.  

Bingewatchen is ongezond 

Bingewatchen verstoord bijvoorbeeld je slaappatroon en zorgt er dus voor dat je slechter slaapt. Dit komt echter alleen voor als je niet met mate lang naar een serie zit te kijken. Mensen die dus vaker bingewatchen vallen moeilijker in slaap door het langdurig kijken naar een serie en zijn over het algemeen vermoeider dan anderen gedurende dag. 

Naast slapeloosheid komt het ook veel voor dat mensen minder presenteren na een lange tijd naar een scherm gestaart te hebben en of zich slechter kunnen concentreren.  

Binge-watching is een verslaving en het kan weldegelijk invloed hebben op je dagelijks leven. Ook kunnen mensen zich al snel verloren voelen als hun favoriete serie is afgelopen en zoeken dan vaak meteen naar een nieuwe en eindigen dus zo terug in de cyclus.  

Waarom is serie kijken zo verslavend? 

Het is voor je hersenen haast onmogelijk om signalen van een beeldscherm te negeren. Het licht, geluid en de bewegingen trekken erg de aandacht en doordat je tekens nieuwe dingen te zien krijgt, raken je hersenen nooit verveeld en zo komt het dat je uren naar een tv kan staren zonder dat je de tijd door hebt. Onze hersenen zijn desnoods geprogrammeerd om aandacht te geven aan nieuwe dingen.  

Daarnaast komt er tijdens het kijken een stof vrij gemaand endorfine. Deze is niet alleen gelinkt met je geluksgevoel, maar ook met ontspanning en verslaving.  

Ook bepaalde personages kunnen je aandacht vast houden. Je wilt natuurlijk graag weten hoe het verder gaat met je favoriete personages. 

Tips om bingewatchen te voorkomen: 

• Pauzeer af en toe 
• Stel van te voren een maximum aantal afleveringen die je kan kijken 
• Een uur voor dat je gaat slapen geen scherm meer 
• Zet autoplay uit 
• Zoek een alternatief 
• Zet je schermtijd aan 
• Stop met kijken voor een cliffhanger 

Je hebt je waterflesje al tien keer bijgevuld, maar hoe komt het dat je nog steeds dorst hebt? Als je de hele dag maar rondloopt met een droge mond en je het gevoel hebt dat je meer moet drinken, dan kan er een reden achter zitten. De volgende dingen kunnen de oorzaak zijn dat jij steeds dorst hebt. 

Dorst door voeding 

Strooi jij over elke maaltijd wat extra zout voor de smaak? Dan is de kans groot dat jouw dorst daar vandaan komt. Ons lichaam bestaat namelijk voor het grootste gedeelte uit water waarin alle mineralen en zouten zitten die ons lichaam nodig heeft. De hoeveelheid zout per hoeveelheid moet zo gelijk mogelijk blijven. Te veel zout eten zorgt er dan ook voor dat deze hoeveelheden uit balans raken en zo krijgen je hersenen een seintje dat je dorst hebt. Het gevolg hiervan is een droge keel en een dorstig gevoel. Door minder zout te eten en meer water te drinken kun je dit weer simpel oplossen. 

Dorst door sporten 

Zorg ervoor dat je je bidon goed vult voordat je gaat sporten. Als het goed is ga je tijdens het sporten veel zweten, waardoor je een hoop vocht verliest. Wanneer je dit niet bij vult droogt je lichaam uit en loop je rond met een hoop dorst. 

Dorst door Xerostomie 

Xerostomie is een aandoening waarbij je een hele droge mond krijgt omdat er te weinig speeksel wordt aangemaakt. Dit wordt meestal veroorzaakt door medicijngebruik maar kan ook voorkomen als je last hebt van reuma, suikerziekte, stress, depressie en nog veel meer. Als je hier last van hebt is het handig om een speekselonderzoek te doen.  

Dorst door diabetes 

Mensen met diabetes type 1 en 2 hebben vaak dorst. Dit gebeurt omdat hun bloedsuikerspiegel veel hoger is, waardoor je nieren niet alle glucose kunnen tegenhouden. Een gedeelte zal dan in je bloed terechtkomen. Omdat glucose water aantrekt laten je nieren veel vocht door waardoor je vaker moet plassen, en veel dorst hebt. Merk je dat je naast veel dorst andere symptomen van diabetes hebt, dan is het handig om even contact op te nemen met je huisarts. 

Het hebben van een blaasontsteking is erg vervelend en het liefst wil je er zo snel mogelijk vanaf. Maar wat kan je precies doen om zo snel mogelijk van je blaasontsteking af te komen? Wij hebben voor jou het antwoord!  

Wat houdt een blaasontsteking in? 

Een blaasontsteking betekent dat de binnenkant van je blaas is ontstoken. Dit wordt veroorzaakt door bacteriën. Een blaasontsteking komt vooral voor bij vrouwen tussen de 15 en 24 jaar oud. Bij een blaasontsteking krijg je een erg branderig gevoel. Maar een blaasontsteking kan ook ontstaan door de volgende dingen: 

• Nierziekte 
• Door chemische oorzaken  
• Door diabetes 
• Wanneer je een afwijking hebt aan je urinewegen  
• Wanneer je een blaaskatheter hebt 

Mogelijke klachten  

Wanneer je een blaasontsteking hebt kan je te maken krijgen met meerdere klachten. Wanneer je één van deze klachten hebt kan dat dus duiden op blaasontsteking.  

• Je kan pijn hebben tijdens het plassen 
• Je moet op een dag vaker een klein beetje plassen  
• Je zal pijn ervaren in je rug of je onderbuik 
• Je plas kan er anders uitzien 
• Bloed in je urine  
• Je urine ruikt sterker  

Dit kan je doen bij een blaasontsteking  

Het helpt vooral om veel te drinken wanneer je eenmaal een blaasontsteking hebt. Maar er zijn nog andere dingen die kan doen namelijk: 

• Veel cranberrysap drinken  
• Drink minimaal 2 liter wat per dag (Het mag ook iets van thee zijn, zolang het maar vocht is) 
• Als je pijn ervaart kan je altijd een paracetamol nemen 
• Ga direct plassen wanneer je voelt dat je moet 
• Plas volledig uit  

Niemand kijkt dagelijks na het plassen naar de kleur van zijn urine. Maar misschien is het toch wel handig als je dit wat vaker doet. De kleur van je urine kan namelijk veel zeggen over jouw gezondheid. Normaal gesproken is je urine helder of geel van kleur, maar door aandoeningen of medicijnen kan dit anders zijn. In dit artikel bespreken wij wat de kleur van je urine zegt. 

Donkergele urine 

Urine is een samenstelling van water, ureum en zouten. Als je te weinig hebt gedronken of veel getranspireerd hebt, is het vochtpercentage in je urine erg laag. Hierdoor kan je urine donkerder van kleur zijn dan het zou moeten zijn. Je ochtendurine is ook een stuk geconcentreerder, omdat je in de nacht amper vocht tot je neemt, maar wel zweet. Als je heel veel drinkt kleurt je urine juist weer lichter dan normaal. 

Troebele urine 

Troebele urine kan onschuldig zijn, maar het kan ook wijzen op een aandoening. Het kan dat je urine troebel wordt door de aanwezigheid van zoutkristallen van urinezuur of fosforzuur. Dit soort kristallen kunnen ontstaan door te weinig vochtinname, afkoelen van de urine of het eten van bepaalde producten. In dat geval is er niks aan de hand. Maar troebele urine kan ook een teken zijn van een blaasontsteking. Dan zijn de witte bloedcellen en pus in je urine uitgescheiden. Andere symptomen waaraan je een blaasontsteking kan herkennen zijn branderigheid, jeuk en pijn bij het plassen. Blijf niet te lang rondlopen met deze klachten, maar laat je huisarts dit op tijd weten. 

Schuimende urine 

Eén van de belangrijkste functies van de nieren is dat ze de afvalstoffen uit je bloed filteren. Schuimende urine is een teken dat de nierfilters niet meer voldoende werken. Hierdoor kunnen de bloedcellen en eiwitmoleculen naar je urine lekken. Andere verschijnselen zouden kunnen duiden op niet-werkende nierfilters zijn; een opgezwollen gezicht, benen en voeten, verlies van eetlust en kortademigheid. Bij aanhoudende schuimende urine is het misschien een idee om contact op te nemen met je huisarts. 

Grijze urine 

Deze kleur van urine kan wijzen op beginnende nierstenen. Als er te veel zouten in je urine zitten, kunnen deze zouten neerslaan in de vorm van kristallen. Door een ophoping van deze kristallen kunnen nierstenen ontstaan. Ze beginnen vaak als microscopisch klein gruis dat terug te vinden is in de urine. In de meeste gevallen worden nierstenen niet groter dan vijf millimeter en plas je ze vanzelf uit. Als je aanleg hebt voor het krijgen van nierstenen, is het belangrijk dat je voldoende blijft drinken. Het liefst iets meer dan je normaal doet, tussen de twee en drie liter. Een ander trucje is om citroensap aan je drankje toe te voegen. Dit maakt je urine zuurder en daardoor hebben kristallen minder kans om samen te klonteren. 

Griep komt veel voor en vooral nu het weer erg koud is. Het kan zich makkelijk verspreiden door hoesten, niezen en praten. Maar ook via voorwerpen die een besmet persoon heeft aangeraakt. Iedereen kan de griep krijgen, maar vooral mensen met een lage weerstand zijn meer vatbaar voor de griep.  

Vitamine C 

Eet genoeg vers fruit en groeten die vitamine C bevatten. Die helpen namelijk voor een goede weerstand! 

Voldoende slaap 

8 uur per nacht wordt aanbevolen voor een goede nachtrust. Je hebt een betere weerstand wanneer je voldoende slaapt. 

Hygiënische maatregelen 

Ook deze eenvoudige maatregelen kun je nemen om de griep te voorkomen. Dit hebben we inmiddels wel geleerd van de pandemie. 

• Was regelmatig je handen 
• Nies, hoest en snuit in je elleboog of een zakdoek  
• Gebruik een zakdoek maar 1 keer 
• Poets oppervlakken die vaak worden aangeraakt regelmatig, zoals deurklinken, afstandsbediening, telefoon etc. 

Drink voldoende 

Vooral wanneer er verkoudheid en griep heerst is het belangrijk weer water te drinken zodat je lichaam sneller afvalstoffen kan afvoeren en virussen zo gezegd minder kans hebben in je lichaam. 

Kleed je warm 

Door je warm aan te kleden en vooral bij koud weer hoeft je lichaam niet te veel energie te verspillen om je lichaam warm te houden. Wanneer dat wel nodig is kan je lichaam zich minder snel focussen op virussen die naar binnen komen en zo word je dus bijvoorbeeld sneller verkouden in de winter.  

Luchtventilatie 

Zorg altijd dat er een raampje open staat voor frisse lucht en een gezond en prettig binnenklimaat. Als dezelfde lucht blijft hangen kan dat allergieën versterken en luchtwegproblemen veroorzaken. 

Griepprik 

Je kunt een prik nemen om te voorkomen dat je griep krijgt. Deze is vooral voor mensen die vallen onder een risicogroep. Het virus verandert wel elk jaar, dus een inenting is helaas voor 1 bepaalde griep soort. 

Kom sneller van je griep af 

Voorkomen is natuurlijk altijd beter, maar wij hebben ook wat tips zodat je je wat sneller beter voelt! 

• Drink genoeg water en eet fruit 
• Neem een warme douche (om je luchtwegen te openen) 
• Geef toe aan je griep en rust uit 
• Zorg voor een goede omgevingstemperatuur, zodat je lichaam niet te veel moet werken om op de goede temperatuur te blijven. 

Misschien vraag je je weleens af, waar is een ijsbad nou goed voor? De warmte is toch heerlijk? Een heerlijke warme douche, of een lekkere zonvakantie. We vrolijken allemaal op van de warmte en van de kou niet. Althans dat is wat de meeste mensen denken. Want het moment dat je de kou omarmt en er mee leert om te gaan kan dit nog weleens waardevoller zijn. 

5 punten waar een ijsbad goed voor is 

• Het werkt verfrissend en verhelderend 
• Er komen gelukshormonen vrij 
• Je geeft je bloedsomloop een flinke boost 
• Je huid wordt minder droog 
• Je kunt je lichaam beter warm maken 

Met kou je lichaam warm maken 

Je denkt nu waarschijnlijk hoe kan je nou je lichaam warm maken met kou? Ja dit heb je goed gelezen! Wanneer je beter om leert gaan met koude temperaturen kun je beter leren omgaan met de temperatuurswisselingen van de zomer naar winter. Kou zorgt er namelijk voor dat je bruin vet wordt geactiveerd. Bruin vet is een goed vet in tegenstelling tot wit vet. Wit vet slaat je energie op en zo kom je aan. Bruin vet gebruikt energie om je lichaam weer warm te maken. 

Bruin vet kan je dus eigenlijk zien als een soort overlevingsmechanisme. Gebruik je dit vet niet, dan neemt dit vanzelf af. Dat gebeurt er als je je lichaam niet blootstelt aan de kou. Dit kan je dus trainen door je lichaam bloot te stellen aan de kou. Het actiever maken van bruin vet kan ook dienen als behandeling voor diabetes type 2. Maar of het echt helpt om de insulinegevoeligheid te verbeteren moet nog verder onderzocht worden. 

Nu weet je precies wat een ijsbad voor je doet! 

Maar waar is een ijsbad nou goed voor? Heel veel eigenlijk. 

Er zijn genoeg voordelen om je dagelijkse warme douche af en toe in te ruilen voor een koude. De eerste keer zou je dit echt niet leuk vinden, maar het went erg snel! En de voordelen van een ijsbad, geven alleen nog maar meer aan dat je het moet doen. 

Want eerlijk is eerlijk, een stralende huid dat wil toch iedereen. Of niet meer ziek worden van een verkoudheidje klinkt als muziek in de oren. Wanneer neem jij de eerste stap?  

Lekker even ontspannen in een warm bad, met een grote berg geurend schuim. Dit is voor sommige mensen het perfecte moment om even alles los te laten. Maar hoe gezond is het eigenlijk om in bad te gaan? 

Badderen zorgt voor ontspanning 

Bij het baden wordt het gelukshormoon serotonine aangemaakt. Ook neemt het warme water je stress weg. Kortom: badderen zorgt voor ontspanning.  

Een warm bad zorgt ervoor dat de bloedvaten van de huid zich verwijden. Hierdoor kan je lichaamstemperatuur stijgen, waardoor de hartslag verhoogt en het energieverbruik toeneemt. Maar dat laat je niet slechter functioneren en het werkt ook niet uitputtend. Sterker nog de meeste mensen komen juist heel ontspannend en relaxt uit bad. 

De huid is minder blij met weken in warm water 

Hoewel weken in warm water voor je geest erg goed is, lijkt de huid iets minder blij te worden van een warm bad. Na een warm bad of douche verdampt het water dat op je huid ligt en neemt het water mee uit de huid. Een combinatie van zeep en heet water zorgt ervoor dat huidvetten oplossen en verdwijnen in het doucheputje. Kortom heet water is niet zo goed voor je huid. 

Ouderwets een washandje gebruiken 

Een kwart van de ouders in Nederland vindt zichzelf een slechte ouder als ze hun kind een paar dagen niet wassen. De meeste ouders denken ook dat het niet genoeg is om je kind even af te spoelen met warm water, maar een warm schuimend bad is juist allesbehalve goed voor de huid. Een bad droogt de huid uit en als je daarbij ook nog eens een lekker zepende douchegel gebruikt, kan dit je huid echt kapot maken. 

Een warm bad nemen moet kunnen 

Dat een warm bad niet zo goed is voor je huid, betekent niet dat je nooit meer in bad kunt gaan. Af en toe lekker badderen is helemaal prima, zolang je maar niet meer dan 3 keer per week een warm bad neemt. Om een beetje aan je huid te denken is het handig om niet te lang te blijven liggen, want hoe langer je in bad ligt, hoe meer je huid uitdroogt. Daarnaast kan je het beste producten op oliebasis gebruiken en na het badderen kun je je insmeren met een bodycrème of vette zalf. 

Als je aan extreme honger denkt, dan denk je misschien dit heb ik ook zo vaak. Maar wist je dat extreme honger heel iets anders is dan na een lange werkdag je koelkast induiken? In dit artikel leggen wij uit wat het is en wat er gebeurt bij extreme honger. 

Wat is extreme honger? 

De naam zegt het al, extreme honger is dat je extreem veel honger hebt. Extreme honger komt vaak voor bij mensen die zichzelf hebben uitgehongerd en vervolgens weer gaan eten. Dit is een biologische reactie van het lichaam dat voor een lange tijd in de spaarstand heeft gestaan. Je lichaam krijgt een signaal dat je weer aan het eten bent en reageert hierop met een hongergevoel. Je lichaam probeert er zo alles aan te doen om de ondervoeding van de laatste tijd te compenseren en helpt je zo een handje. 

Niet iedereen krijgt extreme honger 

Extreme honger komt vaak alleen voor bij eetstoornissen waarbij mensen zichzelf uithongeren, zoals bij anorexia. Ondanks dat dit vaak voorkomt bij het herstellen van een eetstoornis, verschilt het per persoon of je hiermee te maken krijgt. Niet iedereen met een restrictieve stoornis krijgt in een bepaalde fase extreme honger, dit is per lichaam verschillend. Niet iedereen die in de spaarstand heeft gezeten reageert fysiek hetzelfde. Sommige lichamen krijgen helemaal geen hongersignalen meer binnen en moeten hun honger opnieuw leren aanvoelen. Andere lichamen reageren juist weer opgelucht en vragen uit zichzelf om meer eten. In zo een geval ontstaat vaak extreme honger. Dit is weer een reminder dat ieder lichaam uniek is. 

Wat gebeurt er lichamelijk tijdens extreme honger?  

Op het moment dat je jezelf langdurig uithongert, zijn al je reserves op. Je vetvoorraad is dan op en je spieren zijn deels afgebroken en die willen worden aangevuld. Bij extreme honger gaat het erom dat de ontbrekende reserves weer aangevuld moeten worden. Dit is dan ook de reden waarom je meer eet dan je nodig denkt te hebben.  

Herstellen van extreme honger 

Wanneer je een bovenmatige caloriebehoefte hebt door langdurige ondervoeding, dan mag je hier gehoor aan geven. Je lichaam wil zichzelf helen en jij mag op je lichaam vertrouwen. Het is hierbij wel belangrijk dat je dit op een gedoseerde manier doet, want je lichaam moet de voedingsstoffen wel kunnen opnemen. Je kan dit ook wel vergelijken met het weer. Wanneer je een lange droge periode gehad hebt en het één dag gaat hozen verdampt het ene deel en het andere deel spoelt weg. Je kunt dan beter een aantal dagen motregen hebben. Van extreme honger kan je best lang last hebben maar ook dit is weer heel verschillend. Het zou een paar weken kunnen duren, maar ook een paar maanden. Je lichaam moet zichzelf helen na een lange periode van uithongering. Goed nieuws! Dat gaat vanzelf weer weg. 

Er is een verschil tussen vermoeid en oververmoeid zijn. Iedereen heeft z’n dagelijks leven met werk, hobby’s, kinderen, uitjes en meer. Deze activiteiten kunnen je moe maken, maar dit zal bij vermoeidheid met een paar dagen rust over moeten zijn. Is dit bij jou niet het geval? Dan zou het kunnen dat je oververmoeid bent. Lees in dit artikel over de signalen van oververmoeidheid, waar het vandaan komt en wat je eraan zou kunnen doen. 

Oorzaken 

Oververmoeidheid kent verschillende oorzaken. Denk aan slaaptekort, slechte voeding, onvoldoende lichaamsbeweging of stress. Naast deze factoren kan het ook door bepaalde karaktereigenschappen komen zoals perfectionisme of constant piekeren. Ieder mens is verschillend en heeft een andere balans. Wanneer die gezonde balans verstoord wordt, kan het oververmoeidheid tot gevolg hebben.  

Signalen van oververmoeidheid 

• Er bleek uitzien en wallen onder je ogen 
• Duizeligheid 
• Misselijkheid 
• Concentratieproblemen 
• Vergeetachtigheid 
• Lusteloosheid 
• Veel gapen 
• Emotioneler en prikkelbaarder: sneller huilen, irritatie, paniek en boosheid 
• Afvallen doordat je lichaam meer energie vraagt 
• Aankomen door meer eten wegens een grotere energiebehoefte 

Wat kun je eraan doen? 

Oververmoeidheid is niet 123 op te lossen, het kost tijd. Belangrijk is om je levensstijl te analyseren. Wat en hoeveel eet je? Hoeveel beweeg je? Zijn vragen die je jezelf kunt stellen. Op deze manier word je je meer bewust van hoe je leeft en weet je beter welk punt je moet aanpakken. 

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Zorg daarom dat je zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed gaat en geen apparaten als een telefoon, tablet of laptop gebruikt. Probeer je te ontspannen en lekker te gaan slapen. 

Elke dag ontspannen: het klinkt makkelijk maar blijkt voor veel mensen toch ingewikkeld. Probeer tenminste één moment van bewust ontspannen per dag te creëren. Dit kleine momentje kan al een groot verschil maken. 

Lukt het je niet alleen? Ga dan naar een coach of psycholoog. Zij hebben de expertise om je te helpen bij je oververmoeidheid. 

‘’Zij zijn groot en ik ben klein’’, ons zelf het moeilijk maken doen we allemaal wel eens. Dit gedrag heeft te maken met je zelfbewustzijn en je eigen zelfvertrouwen. In onze omgeving wordt vaak aangeleerd wees maar netjes en bescheiden. In dit artikel lees je hoe jij jouw zelfbeeld kan vergroten. 

Herkenbaar? 

Je werkt hard en doet er alles aan om iedereen te plezieren. Plots krijg je te maken met iemand die je zonder omwegen helemaal uitkaffert omdat je iets niet goed doet. En jij valt hier helemaal stil door. Je weet op zo’n moment vaak niet wat je moet zeggen en je laat over jezelf heen lopen. Door dit soort momenten in het leven krijgt je zelfbeeld een duwtje naar beneden.  

Je zelfbeeld 

Maar wat is je zelfbeeld nu eigenlijk? Je zelfbeeld zijn alle gedachten die jij in je leven over jezelf hebt opgebouwd. Hoe zie jij jezelf in de spiegel? Kijk je negatief naar jezelf of juist heel positief?  Ben je heel kritisch op jezelf, of juist iets te lief. Doordat je zelfbeeld wordt gestuurd door je onbewuste geest, bepaalt het de resultaten die jij behaalt. 

Zo kan jij je zelfbeeld vergroten 

Wees bewust van je gedachten 

Wat zeg jij tegen jezelf als je in de ochtend in de spiegel kijkt? Stop het innerlijke stemmetje die steeds zegt dat je niet goed genoeg bent. Probeer wat positiever te denken, aanvaard jezelf en focus op je sterktes, de dingen waar jij trots op bent. Probeer je twijfels te vervangen door vertrouwen.  

Onderneem elke dag iets nieuws 

Zelfvertrouwen bouw je niet zomaar in een dag op. Denk bijvoorbeeld aan de eerste schooldag, de eerste keer fietsen, een nieuw project of je eerste date. Je voelt je op dat soort momenten erg onzeker. Maar hoe meer uitdagingen jij aangaat, hoe meer zelfvertrouwen jij op zult bouwen. En houd dit in je achterhoofd: Mensen met zelfvertrouwen zijn succesvoller en gelukkiger. Bovendien hebben ze ook vaak minder last van stress. 

Erken je angsten en duw ze niet weg 

Ieder mens heeft wel zijn angsten. Sommige mensen zijn bang voor het onbekende en andere mensen zijn weer heel bang voor de toekomst. Probeer je angsten te ontdekken en accepteer dat je ze voelt. Zet jezelf over je angsten heen, want angst is een slechte raadgever.  

Geef je zelfvertrouwen genoeg tijd en energie om te groeien 

Je zelfvertrouwen vergroten doe je niet zomaar in één stap. Probeer er elke dag weer een klein beetje aandacht aan te besteden. Een mentor of een coach kan je hierbij helpen.