Hoe fit ben je echt?
Hoe kan het dat je de hele week lang kunt knallen in de sportschool, maar als je de trap op loopt je helemaal kapot bent. Of je in shape bent, kan je niet alleen meten door hoe hard je kan rennen of hoelang het duurt voordat je buiten adem raakt. Er zijn meer dingen die een belangrijke rol spelen bij je fitheid. Het is een optelsom van spierkracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit en lichaamssamenstelling. Om te weten of je fit bent, hoef je je niet uit te sloven in de gym. In dit artikel lees je over tips om te kijken hoe fit je bent.
Check je spierkracht
Spierkracht betekent letterlijk hoe sterk je spieren zijn. Sterke spieren raken veel minder snel vermoeid, waardoor je het langer volhoudt om te fietsen, zwaardere tassen kunt tillen en meer trappen kunt beklimmen zonder meteen buiten adem te raken. Hoe meer spiermasse je opbouwt, hoe sneller je stofwisseling draait, waardoor je zelf ook meer calorieën verbrandt en dus gewicht en vet verliest.
Plank
Ga staan in een hoge plank houding: Zet je ellebogen recht onder je schouders, krul je tenen in de vloer en strek je benen. Houd je billen laag en span je buikspieren aan. Trek geen holle rug dan doe je de oefening fout en krijg je last van je rug en ga niet in je onderrug hangen, maar houd je core recht. Blijf een minuut staan. Als je dit langer volhoudt mag dat natuurlijk ook!
Test: Ben je jonger dan 40 jaar, dan ben je fit als je tussen de 45 en 60 seconden kan blijven staan. Ben je ouder? Dan is 30 tot 45 seconden planken lang genoeg.
Push up
Ga weer in een hoge plankhouding op de vloer staan. Houd je armen breed langs je lichaam. Laat dan je lichaam langzaam langs je armen zakken en duw jezelf weer omhoog. Doe dit 10 keer. Kies zelf of dit op je knieën of tenen lukt.
Test: Ben je jonger dan 40 jaar, dan zijn 8 tot 10 push ups voldoende. Als je boven die leeftijd zit moet je 2 tot 5 push ups halen.
Mountain climber
Ga net als bij de andere oefeningen weer in een hoge plank staan. Breng rustig je knie naar je borst. Doe dit ook met je andere knie. Probeer deze bewegingen een minuut lang zo snel mogelijk achter elkaar uit te voeren.
Test: Als je onder de 40 bent zou je zeker 45 seconden moeten kunnen mountain climben. Als je ouder dan 40 bent is 30 tot 45 seconden genoeg.
Vertical Jump
Kies een muur uit en ga naast de muur staan. Raak de muur zo hoog mogelijk aan met je hand zonder te springen. Markeer deze plek met een sticker. Spring hierna zo hoog je kunt en raak de muur opnieuw aan op het hoogste punt. Vergelijk het verschil.
Test: Een verschil van 20-35 centimeter is gemiddeld voor vrouwen tot 40 jaar. Ben je ouder dan 40 jaar dan spring je hoog genoeg als het verschil zo’n 15 tot 25 centimeter is.
Aan de slag met die oefeningen en test of je fit bent!
